Schön & Praktisch

Wir sind nun bei Woche 3 unserer Frühlings-Challenge 2019 der Running Clinic Mom. Mach mit und werde Fit mit 10 Übungen in 10 Wochen! Diese Woche bringen wir unseren Trizeps zum glühen!

Nach der ersten Kuschelzeit mit Baby steigt das Bedürfnis sich selbst wieder zu finden, den eigenen Körper nach der Schwangerschaft und Geburt wieder zu spüren und in Form zu kommen. Dein Körper hat eine Spitzenleistung vollbracht, deren Spuren noch einige Zeit sicht- und spürbar sein dürfen. Mit großer Achtsamkeit sollte daher beim Einstieg in das Training auf die individuellen Bedürfnisse eingegangen werden. Eine adäquate Rückbildung ist nicht nur direkt nach der Geburt wichtig, sondern auch im Hinblick auf das Älterwerden und eventuelle Spätfolgen. Schlaflose Nächte und kaltes, graues Winterwetter lässt die Motivation gegen null gehen.

Deshalb heißt es von 25. Februar bis 5. Mai 2019 wieder CHALLENGE ACCEPTED mit der Frühlingschallenge 2019 bei der Running Clinic Mom! Wir bieten dem inneren Schweinehund gemeinsam die Stirn und starten mit einem starken Beckenboden und einer stabilen Mitte ins Frühjahr! Zehn Wochen lang unterstützen Dich die Physiotherapeutinnen der Running Clinic Mom auf dem Weg zum Sommerbody mit Rückbildungsübungen. Auch Schwangere dürfen sich mit uns sportlich auf die Geburt vorbereiten.

Dein Schweiß zahlt sich aus! Jedes Training zählt, denn am Ende gewinnst DU gegen die Couch und mit etwas Glück winkt auch noch einer der tollen Preise der Challenge. Trainierst Du lieber in der Gruppe, kannst Du natürlich gerne auch bei einem der sportlichen Geburtsvorbereitungs- und Rückbildungskursen der Running Clinic Mom teilnehmen. 

CHALLENGE RÜCKBILDUNGSÜBUNG WOCHE 3

Trizeps-Dips

Ausgangsposition: du stützt rücklinks an einer Sessellehne oder Sitzfläche

Durchführung: 

• beuge die Arme und achte darauf , dass die Ellbogen nicht nach außen kippen

• lass dein Gesäß dabei nah an der Bank hinunter sinken

• strecke die Arme während des Ausatmens wieder aus und achte in der Ausgangsstellung darauf die Schultern fest nach unten zu drücken

Trainingssatz: 3x15 Wiederholungen

Diese Übung hilft: bei der Kräftigung der Armmuskulatur und der Aktivierung der oberen Rückenmuskulatur

Geeignet: in der Schwangerschaft und nach der Geburt

Woche 1 / Übung 1 verpasst? Hier gehts zur 1.Übung der Challenge!
Woche 2 / Übung 2 verpasst? Hier gehts zur 2.Übung der Challenge!

Mehr über Running Clinic Mom
Running Clinic Mom- Outdoor Workout für Schwangere und Mütter steht für eine eigens von spezialisierten Physiotherapeutinnen entwickelte moderne Art des medizinischen Trainings in der Schwangerschaft und nach der Geburt. Das einzigartige Outdoor Kurssystem Wiens ist bis ins Detail auf die Bedürfnisse und die Gesundheit von Schwangeren & Müttern abgestimmt: medizinisch fundiert, flexibel, ohne Bindung, Einstieg jederzeit möglich, Anmeldung nicht nötig.

Zur Autorin: Katharina Gawlik



*Physiotherapeutin
*seit einem Jahr bei der Running Clinic
*leidenschaftliche Crossfitterin
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